Volkswacht Bodensee - Pochi minuti di esercizio migliorano la forma nei sedentari

Brevissimi 'snack' di attività fisica di pochissimi minuti, come salire le scale o sollevare pesi, potrebbero rappresentare un modo efficace per migliorare la forma cardiorespiratoria degli adulti sedentari: lo rivela uno studio dell'Università di Oviedo, pubblicato sul British Journal of Sports Medicine. L'approccio potrebbe contrastare la mancanza di tempo percepita e la scarsa motivazione - ostacoli spesso citati al raggiungimento della quota settimanale raccomandata di attività fisica. A livello globale, circa un terzo degli adulti e l'80% degli adolescenti non riescono a raggiungere i livelli di attività fisica raccomandati di 300 minuti/settimana di attività fisica moderata o 75-150 minuti/settimana di attività fisica intensa e vigorosa. Gli esperti hanno studiato 414 adulti sedentari, che dovevano svolgere sessioni di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa della durata di 5 minuti o meno, esclusi il riscaldamento e il defaticamento, e svolte almeno due volte al giorno per un periodo compreso tra 3 e 7 giorni a settimana per un periodo compreso tra 4 e 12 settimane. Oltre a salire le scale, gli 'snack' consistevano in esercizi di forza incentrati sulle gambe e tai chi. Questi brevi periodi di attività fisica miglioravano significativamente la forma cardiorespiratoria negli adulti. Tuttavia non hanno alcun effetto significativo sulla forza delle gambe o su fattori cardiometabolici, tra cui composizione corporea, pressione sanguigna e profili lipidici nel sangue.

T.Zimmermann--VB